Ultime notizie:

Scopri la Prima Community Italiana di Massaggiatori, Estetiste e Fisioterapisti:
il punto di riferimento per chi cerca un corso di Massaggio in Aula e Online.


Come avere una postura corretta?

Di

Si sente parlare spesso di postura cervicale e di come una corretta postura possa influenzare positivamente dolori e sintomi attribuibili alla colonna cervicale.


In generale l’idea di postura nel linguaggio comune è intesa come portamento della persona. In realtà in ambito medico si parla di postura intesa come rapporto geometrico tra i vari segmenti corporei.

 

In virtù di questo corretto allineamento, che peraltro risulta essere diverso e peculiare per ogni singolo soggetto, possiamo prevenire o curare diversi dolori muscolo-articolari.


Consigli pratici

 

Probabilmente una delle posture più a rischio e più correlabile ai dolori cervicali è la postura seduta.

Infatti posizioni apparentemente comode assunte in ufficio, sul divano o davanti alla televisione, sono in realtà tra le più deleterie per la salute della nostra schiena.

 

Andiamo quindi con ordine a vedere le posture corrette e scorrette

 


images/foto_articoli/2015/postura_problemi_cervicale.jpg

In ufficio

Lo schermo va posizionato a circa mezzo metro dagli occhi, e la linea tracciata dagli stessi deve essere allineata al bordo superiore del video, o appena al di sotto di questo. E' consigliato un monitor di grandezza media ed è importante per evitare l’affaticamento visivo che sia almeno antiriflesso.


Se quando avete la necessità di guardare frequentemente la tastiera, abbassate un po' lo schermo o alzate leggermente la tastiera. Avvicinate le due periferiche, permette di diminuire l’ ampiezza del movimento che il collo e la testa devono effettuare, riducendo così il carico di lavoro della muscolatura cervicale.


Consigli posturali:

  1. Schiena e collo dritti.
  2. Spalle rilassate.
  3. Braccia ben appoggiate.
  4. Cosce orizzontali.
  5. Piedi ben appoggiati a terra

 

 

ATTENZIONE! se vuoi vedere i VIDEO GRATUITI con gli esercizi per il mal di schiena  CLICCA QUI!

frecce

 

In macchina

In macchina la postura corretta prevede le ginocchia piegate e lo schienale quasi dritto con possibilmente la regolazione lombare adeguata al riempimento dello spazio che si crea dietro la colonna lombare tenendo la “schiena dritta”.

 

Questo è molto importante perché correggendo la colonna lombare riusciamo a mantenere una postura molto più corretta a livello della colonna cervicale. 

 

  • Schienale quasi verticale
  • Gomito leggermente flesso
  • Ginocchia più flesse possibile in relazione alla distanza dai pedali
  • Mento un po’ retratto (facendo il gesto di dire di “sì” col capo, l’escursione del mento dovrebbe essere minima 10-15%)


Gli articoli più letti:

Ultimi articoli

Le tre tecniche di massaggio che fanno la differenza
di semplice manualità, che portano benefici mirati

scopri di più

Cervicale: sintomi, cause, cure e rimedi.
La cervicale come causa di mal di testa

scopri di più

Trigger point: la guida ai punti grilletto.
I trigger point o punti grilletto sono zone rintracciabili sui muscoli, capaci di irradiare dolore anche a distanza se premute o massaggiate.

scopri di più

Massaggio da Ufficio.
Come fare un massaggio perfetto grazie usando una semplice sedia.

scopri di più

La manipolazione fasciale della spalla
come si valuta la cuffia dei rotatori e le contratture muscolari.

scopri di più

Come diventare un massaggiatore?
Vediamo come funziona realmente la situazione in Italia

scopri di più

Esercizi per il mal di schiena.
gli esercizi per il mal di schiena che puoi fare in ogni momento.

scopri di più