Esercizi per il mal di schiena
Il mal di schiena è un disturbo molto frequente, che colpisce maggiormente le persone che svolgono lavori fisici pesanti
o che stanno in piedi o seduti a lungo.
Il dolore può essere anche causato da posture scorrette che si assumono durante la giornata
o da movimenti bruschi e improvvisi.
Vediamo in questa guida gli esercizi per il mal di schiena che puoi fare in ogni momento.
Quali sono i consigli degli esperti per il mal di schiena?
È fondamentale utilizzare qualche accorgimento quotidiano, utile anche a scopo preventivo.
La prevenzione della lombalgia assume, infatti, un ruolo fondamentale.
Vi sono alcuni tipi di ginnastica posturale che aiutano a dare sollievo a chi soffre con frequenza di mal di schiena.
Lo yoga
Tra queste, si dimostra molto utile lo yoga, con le sue posizioni, che aiutano a rafforzare la colonna vertebrale
e la rendono maggiormente elastica.
Se si sceglie di praticare yoga a tale scopo, occorre farsi consigliare da un maestro che possa impostare la terapia più appropriata.
Esercizi per il mal di schiena: la fisioterapia
Un altro rimedio per il mal di schiena, senza particolari controindicazioni se praticato da un professionista,
è la fisioterapia, che può alleviare le tensioni muscolari a livello lombare e delle spalle.
Nell’ambito del massaggio fisioterapico, sono tanti i metodi in uso, il metodo Mézières, l’osteopatia, lo Shiatsu,
ognuno dei quali è utile a contrastare i diversi tipi di lombalgia.
Spesso queste metodologie sono adatte a ripristinare una postura corretta e insegnano a mantenerla durante la giornata.
Naturalmente dopo il trattamento sarà lo stesso fisioterapista a insegnarvi gli esercizi per il mal di schiena ideali per voi oppure vi consiglierà una ginnastica posturale per prevenire questi dolori.
Lo stretching
Lo stretching è un altro modo per alleviare il dolore alla schiena, tramite l’allungamento muscolare, cervicale e dorsale.
Questo va praticato se non si hanno particolari problemi ai dischi o ernie; è bene rivolgersi sempre a un medico prima
di fare gli esercizi, per non correre rischi di peggioramento.
Lo stretching agisce sulla muscolatura lombare, tonificandola e migliorandone l’elasticità
e si può praticare a casa, anche per pochi minuti al giorno. Una particolare attenzione,
per la prevenzione dei dolori alla schiena, va posta nella distribuzione del peso della testa e del corpo, nei vari movimenti.
Consigli per il mal di schiena
Un consiglio per evitare di sovraccaricare la schiena è quello di flettersi quando si sollevano oggetti da terra,
cercando di piegare le gambe e mantenendo il busto dritto.
Quando si sta in piedi fermi, bisogna cercare di bilanciare il peso in modo uniforme ed equilibrato sulla colonna vertebrale,
tenendo la testa e il busto ben eretti.
Nelle donne, spesso, l’uso di tacchi troppo bassi o troppo alti può peggiorare il mal di schiena;
è consigliato un tacco medio, attorno ai cinque centimetri.
Se si è costretti a stare seduti a una scrivania per molto tempo, è bene avere una sedia con uno schienale
leggermente curvato, che faccia appoggiare la zona lombare, e alzarsi ogni tanto per fare qualche movimento distensivo.
Assumere posizioni scorrette quando si dorme potrebbe aggravare il mal di schiena.
Quando ci si corica, la posizione ideale è supina o su un fianco, idonee a mantenere dritta la colonna vertebrale,
senza causare contratture ai muscoli.
Rimedi naturali e farmaci
Se queste soluzioni non fossero sufficienti a far passare il mal di schiena,
si può ricorrere all’aiuto di farmaci, dietro consulto medico, come pastiglie e pomate antinfiammatorie e antidolorifiche.
Esistono anche rimedi naturali, come gli estratti fitoterapici, l’artiglio del diavolo,
l’arnica montana, ad azione antinfiammatoria.
Esercizio pratico
Queste semplici ed efficaci correzioni posturali, applicate con costanza,
possono migliorare i sintomi delle principali problematiche relative alla colonna cervicale,
toracica e lombare.
Gli esercizi per il mal di schiena proposti sono attuabili pressoché da chiunque, in qualsiasi condizione lavorativa, richiedendo poco tempo e un po’ di costanza.
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