Come fare un massaggio rilassante
Il massaggio è una terapia molto antica utilizzata principalmente per lenire
dolori muscolari, ridurre le tensioni e l'affaticamento, eliminando le tossine.
Inoltre agisce sulla psiche donando una sensazione di rilassamento e benessere.
Esistono molti tipi di massaggio rilassante:
in questo articolo vi daremo alcuni utili consigli pratici.
Massaggio Rilassante: da dove iniziare?
Il massaggio rilassante richiede una fase di preparazione.
Assicuratevi che ambiente sia ben riscaldato, la luce soffusa
ed una musica rilassante faccia da sottofondo.
Si esegue generalmente su un lettino benché sia anche possibile farlo sul pavimento.
Utilizzate anche delle candele profumate.
Vi consigliamo di usare, in quantità moderata, creme ed oli studiati appositamente,
contenenti essenze floreali.
I tipi principali di massaggio sono: rilassante, sportivo, riabilitativo, estetico.
Sfioramento
Si esegue all'inizio e alla fine del massaggio.
Le mani scivolano con leggerezza sulla pelle con movimenti circolari,
alternativamente o contemporaneamente, senza interruzioni.
E' il tipo di massaggio più leggero dei tre e il più adatto per il massaggio rilassante perchè quello
che risulta più piacevole da ricevere.
Frizione
Le mani si mantengono in un punto, per alcuni secondi, e applicano una certa forza muovendo la pelle. Si usano le dita per piccole zone e tutta la mano su grandi muscoli.
Impastamento
La tecnica prevede di prendere e spostare in senso trasversale il muscolo, con movimento alternato. Può essere superficiale o profondo.
Percussione
Consiste in una serie di piccoli colpi, veloci e ravvicinati, che scuotono la pelle ed il corpo. Si usano le dita e il bordo delle mani.
Principali zone del corpo da massaggiare
Diamo ora altri consigli pratici sulle principali zone del corpo da massaggiare.
Tenete sempre presente che il massaggio comincerà e terminerà in modo dolce,
con i movimenti più intensi nella fase centrale della seduta.
Testa e viso
Queste parti rivelano più di altre lo stato di tensione e stress. Chi riceve il massaggio sarà seduto o disteso. Iniziate con un dolce sfioramento dalla base del collo, quindi verso il mento fino al viso. Dalla fronte applicate leggere pressioni verso le tempie. Con la punta delle dita nei capelli descrivete piccoli cerchi sul cuoio capelluto.
Schiena
I dolori alla schiena sono molto diffusi.
Il massaggiato sarà in posizione prona, con la testa piegata su un lato e le braccia poggiate ai lati o lungo i fianchi.
Sotto l'addome è bene che abbia un cuscino basso.
Iniziate con lo sfioramento dei lati della colonna vertebrale, tenendo le dita verso di essa.
Partite dal collo e proseguite verso il basso. Poi dalla base della schiena, con le dita verso l'esterno, andate verso l'alto.
Quindi applicate una frizione circolare sull'osso sacro. Segue l'impastamento, stando di lato al massaggiato, e la percussione con le dita.
Gambe
Il massaggio agli arti inferiori si può effettuare sia in posizione prona che supina.
Eseguite dei lunghi sfioramenti dalle caviglie fino ai muscoli glutei.
Ogni massaggio se vuole essere completo deve iniziare dai piedi per finire alla cervicale o allla testa.
Applicate una leggera pressione sui polpacci con la tecnica dell'impastamento.
Il retro della gamba sarà massaggiato in modo intenso con i palmi delle mani che si muovono insieme in direzioni opposte.
Tutti questi movimenti devono essere ripetuti tornando al punto d'inizio.
Concludiamo i nostri consigli pratici sul massaggio rilassante aggiungendo che dalla posizione supina si dovrà massaggiare la coscia anteriore con sfioramento ed impastamento deciso.
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